Nespavost příčiny

21. 03. 2025

Nespavost: Příčiny, Důsledky a Léčba

Nespavost je jedním z nejběžnějších problémů v dnešním - moderním světě a zároveň nejnebezpečnější co znám. Ačkoliv se to může zdát jako běžný problém, opakovaná nebo dlouhodobá nespavost může způsobit vážné zdravotní potíže. V tomto článku se podíváme na různé příčiny nespavosti, její vliv na těhotné ženy, děti a jaké jsou možnosti léčby tohoto nepříjemného stavu.

1. Nespavost: Příčiny a Faktory

Nespavost může být vyvolána řadou faktorů, které ovlivňují naše tělo a mysl. Některé z nejčastějších příčin zahrnují:

• Stres a úzkost: Psychologické faktory, jako je pracovní tlak, osobní problémy nebo úzkostné poruchy, mohou výrazně narušit schopnost usnout a udržet spánek. Co vlastně nespavost způsobuje jsme probírali zde. Zjednodušeně - celodenní psychovypětí a neustálé pumpování stresového hormonu kortizolu vede k jeho zvýšené hladině. To se ukázalo jako nejčastější příčina nespavosti. 
• Zdravotní problémy: Chronické bolesti, onemocnění jako je cukrovka, astma, reflux nebo poruchy štítné žlázy mohou zhoršit kvalitu spánku.
• Hormonální změny: Hormonální výkyvy, například během těhotenství nebo menopauzy, mohou ovlivnit schopnost kvalitně spát.
• Léky: Některé léky (například antidepresiva, léky na tlak nebo kortikosteroidy) mohou mít vedlejší účinky, které způsobují nespavost.
• Nevhodné spánkové návyky: Příliš pozdní usínání, nadměrná konzumace kofeinu nebo alkoholu před spaním, nebo dlouhé prokrastinování v posteli mohou vést k narušení spánkového cyklu.
• Nedostatek serotoninu, dopaminu, gaba atd. Pro testy můžete kontaktovat lékaře, případně pro základní orientaci můžete vyzkoušet tento.

2. Nespavost v těhotenství

Těhotenství je obdobím, kdy tělo prochází mnoha změnami, které mohou výrazně ovlivnit spánek. Nespavost je v tomto období poměrně běžná a obvykle se objevuje v druhém a třetím trimestru. Příčiny nespavosti v těhotenství zahrnují:

• Fyzické změny: Růst bříška a změny v tělesné hmotnosti mohou způsobit nepohodlí při ležení. Navíc časté močení v noci a bolesti zad mohou ztížit spánek.
• Hormonální změny: Změny v hladinách hormonů, zejména progesteronu, mohou ovlivnit spánkový cyklus.
• Úzkost a stres: Těhotné ženy mohou mít obavy z porodu, zdraví dítěte nebo z finančních a osobních problémů, což může způsobit problémy se spánkem.
• Nedostatek hořčíku - zvýšená potřeba hořčíku pro vaše tělo i tělo dítěte se může odrazit v kvalitě spánku. Doplnit kvalitní hořčík je během těhotenství i kojení nutností.

Je důležité si uvědomit, že nespavost v těhotenství je často přechodná a většina žen se po porodu opět vrátí k normálnímu spánkovému režimu.

3. Nespavost u dětí

Problémy se spánkem nejsou jen záležitostí dospělých – i děti mohou trpět nespavostí. U dětí jsou nejčastější příčiny:

• Nerovnoměrný spánkový režim: Pokud dítě nemá pravidelný spánkový režim nebo pokud jde pozdě spát, může se objevit nespavost. Mobilní telefony a tablety v pozdních hodinách jsou strašákem moderní doby. Pokud už dítěti mobil večer dáváte, stáhněte si nějakou aplikaci "blokující" modré světlo.
• Strach a noční děsy: Mladší děti mohou mít noční můry nebo strach z tmy, což brání klidnému spánku.
• Růstové fáze: U kojenců a malých dětí mohou být problémy se spánkem spojeny s růstem zubů, kolikou nebo jinými fyzickými změnami. Dochází k velké spotřebě minerálů jako je hořčík i vápník. Oba deficity mohou bránit ve spánku. Zařaďte kvalitní hořčík a vápník doplňujte ze stravy. Můžete přidat vitamín D v zimních měsících.
• Hyperaktivita a stres: U starších dětí mohou problémy se spánkem pramenit ze stresu ve škole, vztahových problémů nebo přetížení aktivitami.

Pokud dítě pravidelně špatně spí, může to vést k únavě a podrážděnosti během dne. Je důležité sledovat spánkové návyky a vytvořit pro dítě klidné, bezpečné a pohodlné prostředí pro spánek.

4. Léčba nespavosti

Léčba nespavosti závisí na její příčině. Někdy může být problém vyřešen jednoduchými změnami životního stylu, ale velmi často se problém stává chronickým a člověk začne hledat odbornou pomoc. Možnosti léčby zahrnují:

• Kognitivně-behaviorální terapie (CBT): Tento druh psychoterapie je velmi účinný při léčbě chronické nespavosti. Pomáhá lidem změnit negativní myšlenky a návyky spojené se spánkem.
• Přírodní prostředky: Někteří lidé se rozhodnou pro přírodní doplňky stravy, jako je melatonin, kozlík, hořčík nebo heřmánek či CBD, které mohou pomoci zklidnit nervový systém a usnadnit usínání. Bohužel jsou často neúčinné, jelikož je jejich účiněk slabý. Ze silnějších doplňků může pomoci gaba nebo niacinamid. U lehčích případů se dá vyzkoušet bylinná směs. 
• Je potřeba zklidnit nervový systém, ať už formou zavedením relaxačních technik (například meditace nebo hluboké dýchání) nebo podpořit nadledvinky-orgán zodpovědný za tvorbu stresového hormonu kortizolu.
• Často se používají prekurzory serotoninu (hormonu štěstí) a melatoninu (hormonu spánku) jako je tryptofan nebo 5-HTP (mají některá omezení, jako že se nesmí kombinovat s antidepresivy apod.) Nicméně fungují dobře pokud je problém dobře identifikován. Na to pomůže test.
• Medikamenty - u krátkodobých problémů se spánekm se používají benzodiazepiny (BZD), fungují, ale velmi rychle na ně vzniká tolerance. Riziko vzniku závislosti je vysoké. Z dlouhodobých léků se toho používá opravdu spousty, nejnámnější asi mirt.zapinum - zlepšuje spánek, nižší dávky jsou více sedativní. Dále traz.don, tam už tolerance vzniká a efekt není tak silný. Dále kv.tiapin, účiněk také velmi dobrý, hlavně v nižších dávkách, tolerance nevzniká. Všechno zmíněné patří do rukou lékaře. Pokud máte potíže se spánkem, které ovlivňují váš život, neváhejte se na něj obrátit. Bez spánku se vám všechno sesype.
• Změny v životním stylu: Pravidelný spánkový režim, omezení kofeinu , alkoholu a nikotinu. Dále jakékoli snížení stresu velmi pomáhá (můžete použít různě relaxační a dechové techniky)

Závěr

Nespavost není jen problém, který se vyskytuje jednou za čas – pokud se stane chronickým stavem, může mít vážné důsledky na zdraví. Ať už jde o stres, hormonální změny, nebo zdravotní problémy, je důležité se na tento problém zaměřit včas a vyhledat odbornou pomoc, pokud je to nutné. S vhodnou léčbou a změnami životního stylu je možné tento problém zvládnout a vrátit se k zdravému a kvalitnímu spánku.

Upozornění: Nic v tomto článku není myšleno jako lékařská rada. Pro lékařskou diagnózu, radu a pomoc navštivte, prosím, svého lékaře.