Hořčík denní dávka

Beru doporučenou denní dávku hořčíku(DDD)

DDD je přibližně 350mg, záleží na pohlaví a na stáří. Důležitější ale je, že DDD je stejná pro 60kg muže jako pro 160kg svalovce. Stejná pro lidi u počítače a vrcholové sportovce. Stejná pro lidi s 30letým deficitem hořčíku i pro lidi s každodenní suplementací. Musí nám být jasné, že spotřeba nemůže být stejná a je zapotřebí dávku upravit. 

Jakou formu hořčíku brát?

Když už lidé hořčík berou, tak buď jako oxid hořečnatý z lékárny, případně spoléhají na to, že je součástí multivitaminu. Obojí je samozřejmě špatně. V mulťáku je minimum a oxid hořečnatý má vtřebatelnost pouze asi 4%. Takže si dáte 400mg tabletu, spoléháte na to, že pokryjete denní spotřebu ale vstřebáte pouze 16mg. Je potřeba se dívat na formy jako je citrát hořečnatý, glycinát, taurát, malát apod. Každá forma má svoje výhody, co mají však společné je, že mají vysokou míru vstřebatelnosti - kolem 80%. Tedy z již zmíněné 400mg tablety vstřebáte asi 320mg. Hořčík je možné přijímat i přes kůži díky hořčíkovému oleji, docílíte tím skvělé střebatelnosti a eliminujete případné střevní problémy při doplňování hořčíku.

Nespoléhejte se na pestrou stravu a raději investujte pár korun do dobře vstřebatelného hořčíku ve formě glycinátu, taurátu, citrátu apod. 

Nespoléhejte se na pestrou stravu, ve které hořčík stejně není a raději investujte pár korun do dobře vstřebatelného hořčíku ve formě glycinátu, taurátu, citrátu apod. V dalších článcích se dozvíte všechny zajímavosti o hořčíku. 

Upozornění: Nic v tomto článku není myšleno jako lékařská rada. Pro lékařskou diagnózu, radu a pomoc, navštivte prosím svého lékaře.