Denní dávka vitamínu D

21. 03. 2025

Předchozí část povídání o vitamínu D3 najdede zde

4. Denní dávka vitamínu D

Dnešní strava, životní styl a sluneční záření neposkytují dostatek vitamínu D pro správný vývoj. Proto většina dospělých potřebuje denní doplněk vitamínu D3 v dávce 5000 IU, což je často více, než co doporučují lékaři. Doporučené denní dávky možná stačí pro udržení již získané optimální hladiny, nikoli však pro zvýšení nízké hodnoty na optimální úroveň. Více se tomu nebudeme věnovat, kdo chce, může si pustit krátké video zde. Naše doporučení přesahuje běžnou denní doporučenou dávku uvedenou níže:

Běžná denní doporučená dávka vitamínu D3 se liší podle věku, pohlaví a zdravotního stavu jednotlivce. Obecně se doporučuje následující dávka:

Dospělí: 800–2000 IU (mezinárodních jednotek) denně, v závislosti na faktorech, jako je věk, životní styl, a expozice slunci.
Děti: 400–800 IU denně podle věku.
Starší osoby: 1000–2000 IU denně, protože s věkem klesá schopnost kůže syntetizovat vitamín D.

V případě podezření na nedostatek vitamínu D je vhodné konzultovat lékaře, který může doporučit krevní testy a případně předepsat doplňky stravy s vitamínem D.